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现在很多小区和公园都已增设室外健身场所，但是很多人对这些健身器材的使用方法等并不了解，这里为大家做个讲解。

双人漫步机

作用：主要锻炼人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活。

方法：运动时双手扶住前端扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律地前后摆动。

 注意：踏板底部一般都有漏水孔，小孩子在旁边玩时，注意不要让其将手指伸入其中，避免伤害。

三人扭腰器

 作用：增强腰部、腹部肌肉力量，改善胸椎及髋关节灵活性，利于健美体形。

方法：使用时站在转盘上，左右扭动，较大幅度旋转髋部，使腹部肌肉拉伸放松。

注意：旋转过程中保证脊柱自然伸直，扭动过程中，控制动作速度及幅度。

肩关节康复器

作用：锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统及心脑神经系统功能。

方法：使用时，双手握住转轮上的把手，向内或者向外转动。

天梯（云梯）

作用：促进身体的血液循环、新陈代谢，增强上肢及躯干肌肉力量，改善肩关节、肘关节灵活性。

方法：使用器材前，**行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。

注意：此器械主要针对中、青年人群，每运动位限1人使用。